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3 Techniques à la Corde à Sauter

Dernière mise à jour : 22 oct. 2023

As-tu déjà fait de la corde à sauter?

Non mais, quel exercice EXTRAORDINAIRE pour faire pomper le cœur. 


Une femme qui saute à la corde à sauter

Même si cela fait longtemps que tu en as pas fais, je te conseil d'essayer. La corde à sauter peut carrément être utilisée pour l’échauffement de la séance ou introduit dans des circuits ou au programme d'entraînement. 

Honnêtement, pour certains, il faut de la patience.

On peut s'enfarger souvent au début quand ça fait un petit bout de temps qu'on en a pas fait. C'est tout à fait normal. Personne ne nous a vraiment enligné sur certains conseils techniques de base.

En voici 3, bien simples à ce souvenir lorsqu'on commence.


1. LA SYMÉTRIE

Lorsque tu commences à sauter maintien la symétrie.

Assures-toi que ton côté gauche maintient la même position que ton côté droit en tout temps. On ne veut pas ouvrir l'amplitude du côté gauche pendant que le côté droit tire un peu d'un côté. Ça va tout simplement changer la largeur de la boucle et le risque de t'accrocher et plus grand.

Alors on tiens les bras et mains dans la même position autant sur les deux côtés.


2. UTILISE TES POIGNETS

Utilise tes poignets pour faire tourner la corde à sauter. Évite de faire des ronds avec tes coudes ou avec tes épaules. 


3. DES BONDS LÉGERS

On veut maintenir des bonds légers. Inutile de sauter trop haut, de lever les genoux ou de sautiller avec les pieds qui vont vers les fesses. Demi pouce ou un pouce de hauteur par rapport au sol. Lorsqu'on fait des petits bonds on évite de créer un gros impact pour les genoux et on absorbe mieux les impacts.

Un groupe d'hommes et femmes qui sautent à la corde à sauter

Voici un petit exercice avec la corde à sauter, question que tu essaies.


4 exercices | 30 sec d'effort pour chaque | 30 secondes de repos 

4 séries

Tu auras besoin d'un chronomètre


1. Basic Single Under ( 0:11 )

2. Butt Kicks (1:30)

3. Half Scissor Step (2:30)

4. Side to side (0:33) Voici un lien vers Youtube qui vous mènera vers l'utilisateur Bloom To Fit. Voyez 50 variations de saut à la corde pour un meilleur visuel. Pas de corde à sauter ? Pas de problème. Tente de faire assemblant d'en avoir une. On appel cela du Air Jump Rope. On saute et on fait tout de même les exercices. Tu risques d'être essoufflé tout autant. Si tu vois que tu as du pain sur planche au niveau cardio. Contacte notre équipe pour des entraînements privés. Nous sommes disponibles pour débuter cet aventure avec vous !


Allez, bon entraînement ! Vous me direz si vous avez tenu le temps de 4 séries dans les commentaires :D

Karla Barcia

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